2021/09/18
足りない栄養素はサプリメントで！
足りない栄養素はサプリメントで補いましょう。
食事だけでは体に必要な栄養素を全て補うのは、なかなか大変です。
偏った食事の時などは、サプリメントを利用して栄養を補うことにより、毎日バランスのよい栄養が自然に補えます。
とる量は自分に合った量で構いません。
自分の食事の内容や体調を見ながら量を決めてみて下さい😊
2021/09/16
水の上手なとり方 その2
水の上手なとり方について
★夜…入浴前の1杯
お風呂に入ると、汗によって体が水分不足になるので、不足する前に前もって水分補給をすることがポイント。
また、体が水を飲んだことで、下がった体温を上昇させようとエネルギーをつくり出すため、カロリーが消費され、代謝アップにもつながります。
★就寝前…就寝前の1杯
寝る前にコップ1杯飲みます。コップ1杯の目安は、朝、おしっこがジャー！と勢いよく出る量。このジャー！がないということは、夜、おしっこを作るまで水がまわらなかった、足りなかったということ。
乾燥する季節や汗をかくことで、季節や体調によってこの水の量が変わります。朝一番のおしっこの量を確かめましょう。
水分不足にならないように気をつけてお過ごし下さいね😊
2021/09/14
水の上手なとり方
水の上手なとり方について
★朝… まずは、目覚めの1杯から
朝一でトイレに行ったららコップ2杯の水を飲みましょう。
朝は、血液がドロドロになっています。起床時に水分を補給することで血中の水分が戻り、血液をサラサラにしてくれます。
適度な刺激が与えられることによって胃腸が活発化するため、便秘の解消に効果的！
★昼…トイレに行ったらコップ1杯
1日8回程度のトイレで1.3Lは水分を出すことができます。
トイレに行ったらコップ1杯｡これで1日8回から9回お手洗いに行けます。
そうすると、1時間半程度でお手洗いに行きたくなります。
次回は夜と就寝前についてお話します😊
2021/09/12
とりすぎに気をつけたい！食品添加物 その4
添加物を減らす方法を教えちゃいます😊
★ 中華麺、うどん、インスタント麺
熱湯に入れ、1分経ったらお湯を捨てる。
★ハム、ソーセージ
ハムを使う時は、さっと湯に通す。
ソーセージは、表裏に包丁で切れ目を入れ1～2分くらい茹でる。
★かまぼこ
なるべく薄めに切ってさっと湯に通す。
★油揚げ
さっと湯にくぐらせる。または、ザルにのせて、熱湯をかけて油抜きをする。
★漬物
漬け汁を捨て、流水で10秒もみ洗い。
栄養バランスは毎日の食べ物から。
食品添加物の正しい知識をもち、バランスや栄養を考えた食生活を心がけましょう！
2021/09/10
とりすぎに気をつけたい！食品添加物 その3
身近な食品に使われている食品添加物
今日は、天然香料、一般飲食添加物についてお話します！
★天然香料
動植物から得られる天然の物質で、食品に香りを付ける目的で使用されるもの
（バニラ香料、カニ香料）
★一般飲食添加物
一般に試食に供されているもので添加物として使用されるもの
（イチゴジュース、寒天など）
便利で美味しい加工食品ですが、とりすぎには気をつけて下さいね😊