2021/08/25

油も必要！選んでとろう　その2

人間の身体には油も必要！！
今日は良質オイルランキングについてお話します😊

第1位　オメガ3
不足しがちな必須脂肪酸。できるだけとってほしいです。
DHA、EPA、αリノレン酸
サーモン、マグロ、イワシ、サバ、ブリ、サンマなど

第2位　オメガ9
美肌効果が高い！！悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。
オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など

第3位　オメガ6
必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみ。今とっている量で大丈夫です。
グレープシードオイル、ごま油
精製植物油(サンフラワーオイル、べにばな)、サラダオイル

※とりすぎ注意！
トランス脂肪酸
とりすぎは細胞にダメージを与えるので注意しましょう！